[...] ryz potem odzywka , słyszałem ze najpier powinno sie jejsc weglowodany, drugie pytanie to co pierwsze z rana zjejsc cretyne albo xpand (jedno wybrac) , drugie pytanie to jak jesc te wszystkie odzywki przed treningiem i po np , po treningu cretine albo x pand potem carbo i na koncu białko chodzi mi o to zeby ktos mi takie cos rozpisał np rano : [...]
Cześć Moja dieta to normalne posiłki w domu kowalskich, czyli ok.1800kcal. Z wielu powodów nie jestem w stanie nosić na uczelnie/do pracy pudełek z jedzeniem, stąd też kupiłem odżywki : Białko Gainer Carbo Na chwilę obecną dawkuję to w następujący sposób : Gainer 1 dawka od razu po śniadaniu ok. 8 Gainer 1 dawka na drugie śniadanie ok. 11:30 [...]
No wiec tak mam pare pytan. Najpierw zaczne od jedzenia: Czy moge jesc: bober fasolke tosty z serem I jeszcze odnosnie owocow. Czy musze sie jakis wyrzec czy moge spozywac wszystkie? ___________________________________________________________ Teraz drugi problem. W ciagu dwoch tygodni zdobylem 2kg jestem z siebie dumny :D heh ale np jesli [...]
[...] wegle proste? 4. Slodzik uzywany do kawy w czasie redukji (2kawy dziennie) hamuje spalanie tluszczy poprzez podnoszenie glukozy krwi? 5. Czy moge codzienie do sniadania jesc orzechy tj nerkowce, migdaly, ziemne? 6.Jesli drugie sniadanie jem okolo 12- a trening zaczynam od 15 (po treningu obiad okolo 16;30-17) czy to nie za dluga przerwa? [...]
[...] uczulenie, mam to tylko na jednym ramieniu. Mysle ze moga to byc poczatki rozstepu, co mam zrobic?:( przedchwila nasmarowalem to sobie kremem do ciala, moze cos zaczac jesc co moze zapobiega rozstepom.. mama mi nei chce kupic kremu na rozstepy bo powiedziala ze jak ejstem glupi to niech mam pomocyyyyyy:) Cwicze od ferjów ponizej moje [...]
[...] diete i jakies cwiczenia co mogla by robic kiedys chodzila na aerobic bylo spox ale sie roleniuchowala i trzeba jakos nad tym popracowac jakbyscie mogli to prosze was o rozpiske co na sniadanie obiad i kolacje moze jesc i jakis program cwiczen z gory dzieki ma ona 164 cm wzrostu i wazy 52 kg niewiem z czego sie odchudzac ale prosze was o pomoc!!!
Witam Jaki posiłek mógłbym zabrać do szkoły? Lekcje mam w przedziale od 7.40 do 14.55 max. Chodzi mi o jakieś bułki itp, bo odżywek i ryżu do szkoły nie wezmę :) myślałem nad kilkoma bułkami z szynką z indyka i serem żółtym (gouda rządzi ) Co o tym myślicie? tak z 3-4 bułki, w zależności od liczby godzin (i apetytu ). A drugie pytanie to o [...]
[...] zapoznac z artykułami na ten temat jednak sam niczego niepotrafie dobrze ulozyc. Prosze o pomoc. Wiek - 16,5 Waga - 71 kg Wzrost - 178 Staż - bedzie gdzies z 2 latka Dostep do sprzetu - sztangielki 40 kg, drązek, taborety ;) Dieta - staram sie jesc duzo węglowodanów i białka Zażywane suplementy - Massacra + Mono Z góry dziekuje i pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Jako, że nie mogę odnaleźć takiego tematu ( jeśli jest, to proszę Was o link :P) to zakładam nowy. Jak wspomniałem w tytule jestem typowym endomorfikiem. Od 2.5 miesiąca jestem na redukcji, z 74 kg spadłem do 63 kg. Obwody spadły też bardzo ładnie, ale nie utraciłem siły, a co więcej wyciskam 5 kg więcej niż przed redukcją (uważam, że [...]
[...] na wakacje clen (chinski, 100 tabsow, 2tyg on/2 tyg off/wiekszosc po 3 tabsy na dzien /rekord temp 37,7 C/, to mi sie TYLKO rece trzesly, zero efektow). A teraz zaczalem jesc znow thermala sni, i czuje, ze mnie niemalze nie rusza. znaczy ze to co mnie rusza to moze byc placebo... podczas kazdego cyklu jadlem weglowodany jedynie na sniadanie. [...]
[...] to wiadomo... Zasob moich przyrzadow jakie posiadam to 2 sztangielki ok 10kg oraz 2 4 kg i 1 5 kg. Osobiscie peferuje cwiczenia z wykorzystaniem ciezaru wlasnego ciala,typu pomki lub podciaganie sie na drazku, ktory wlasnie niedawno sobie zrobilem.Co i jak mam jesc i cwiczyc,prosze pisac i pozdrawiam...Jesli ktos jest chetny odp to: 11847455
[...] ze troche niechcianej masy zgromadzilo sie w okolicy brzucha.Moje pytanie brzmi, czy jak pozniej bede po redukcji to czy nie bedzie mi powracal tluszcz, bo normalnie moglem jesc co chcialem i nie tylem.A obowiam sie efektu jojo, chciaz podobno czlowiek genetycznie ma ilosc komorek tluszczowych a one jedynie powiekszaja swoje rozmiary.Nigdy nie [...]
panowie krótko : pracuje na budowie 11 h na sloncu po robociee jstem tak zmeczony ze padam na ryj glowa mnie boli ;/ Co na zmeczenie radzicie? albo na wytrzymalosc?? nie wiem czy to tu czy w zdrowiu dac? znacie jakis napoj albo co??albo co powinienem jesc?
Witam! Mam 22 lata, 175 cm wzrostu, ważę 85 kg. Ćwiczę od około roku, ostatnie 3 miesiące mniej regularnie ze względu na liczne wyjazdy. Chcę rozpocząć redukcję, mam zamiar zrzucić około 8-10 kg w ciągu około 4 miesięcy. Mam pytanie odnośnie ilości makro, ponieważ słyszy się mnóstwo opinii na ten temat. Dietę rozpoczynam od około 2800 kcal, [...]
[...] 100g smazone na ok 10g oleju rzepakowego. 5. 17:30 to co w 4 6. Ryż 100g + twaróg poltlusty 100g + jogurt 100g 7. twaróg 100g zmiodem lub dzemem bo samego nie daje rady jesc Teraz o mnie 193 wzrostu 91kg cel masa. Wyliczone zapotrzebowanie ok 3400-3500 kcal trening hst 3 razy tydzien bez aerobow praca siedzaca ekotmorfik. Problem polega na [...]
Jak powinna wygladac dieta? Czy osobno brac sie za chudniecie a osobno za miesnie? (odnosnie diety) Wiem, że moja obecna dieta nie jest najlpsza, ale co mogę osiągnać, jedzać dużo białka, średnią ilość węglowodanów i minimalną ilość tłuszczy. Białka jem od 50 do 110 g dziennie ze wzgledow finansowych. Czy jesli mam w diecie duzy ubytek kalorii, [...]
witam, Prosze o radę co mozna jeść innego na obiad oprócz piersi kurczaka. Przyznam sie szczerze, że tak mi sie juz przyjadła, że nie mogę wręcz na nia patrzeć :( a nie chciałabym zaprzepaścić swojej diety redukcyjnej.
[...] Nastepny posilek - dopiero ok. 19.30-20.00 poniewaz do tej pory siedze w szkole. Na kolacje zwykle jem 3 kanapki,czasem jablko i herbata bez cukru. W ciagu dnia staram sie jesc 1-2 jajka oraz pic 2 zielone herbaty. P.S. Rano przed sniadaniem biore 1000mg l-karnityny,chrom,witamine b6 oraz lecytyne.Moim celem jest redukcja.Wiem ze tego raczej [...]
[...] stal sie dosc widoczny, i teraz tak: cwicze 3 x w tyg rehabilitacja i silka w jednym co daje taki mocny 1,m5 h trening act, i 3 x w tyg na czczo biganie - pytanie : jaki jesc posilke po "act" i tez co zrobic po tych aerobach na czczo i przed nimi czy np jakies bialeczko zapodac? moim glownym celem jest pozbycie sie sagana , bo niedlugo [...]
[...] ( co mozecie mi doradzic na dalsza droge ) i czy takie czeste treningi ( tak jak wczesniej pisalem p. 6/7 dni w tyg) nie beda mi przeszkadzac. Mam tez problem z apetytem, podczas dnia kiedy jest po 28 stopni i jest duszno czesto mam tak ze nie moge nic zjesc ;/ Staram sie jesc przynajmniej 3 razy na dzien. Prosze o jakies porady :) Dziekuje
